這次獲邀來有家健身中心體驗一日健身課程
本身健身也有一段時間了，一路上自己摸索耗費了很多時間
大概在健身的第2~3年後才有點成就或者說肌肉發力的感受
所以難得有機會體驗一堂一對一私人教練課程當然要來試試看
體驗前當然要上網查一下對方的資料
發現有兩個店面，我預約離家較近的中正店
中正店:高雄市新興區中正二路218號2F(捷運文化中心1號出口)
建國店:高雄市三民區建國三路437號B1(三民國小斜對面)
電話:07-2220088
臉書 https://www.facebook.com/thegym.f/
健身房位於2F，7-11樓上，忘記帶水或剛下班來不及吃飯還可以補充一下熱量
進場會員需過卡，而我是體驗課程或上課學生只需櫃檯簽名報到即可
趁著預約的教練還在忙先來逛逛健身房環境
基本的有氧運動，飛輪、跑步機數量十分充足，不用搶機台做
體驗課前教練會先以詢問的方式了解平常生活方式及作息飲食
也會詢問一週運動頻率次數，以方便評估你適合的運動項目及體驗課的課程內容
並適當的給出作息飲食控制等的建議，每一堂體驗課課程開始前都會
免費測量一次inbody身體數據，如不是體驗課或上課之學生
則需額外付費才可使用測量，教練也會說明出數據顯示的內容意思
甚至是好與壞的分別，讓我可以了解身體現階段的狀態
也方便教練在之後的課程上安排訓練的內容
這次體驗課指導我的則是位女教練Vina
她本身專項還有跆拳道黑帶二段及拳擊指導教練證照 (有點猛阿!!!
就算是女教練也能專業給予適合男學員的重訓知識
因為平常有在練的習慣，教練直接讓我做動作
看有沒有發力錯誤的地方並幫我調整
教練會先示範一下動作，說明一些重點與需要注意的地方
接著換我上場，因為很久沒練槓鈴深蹲了
這在我的菜單是排在第三天
通常這天都拿去打籃球了，默默忽略ㄎㄎ
馬上被發現下半身髖關節的部分很緊繃，被發現了!!!
因為昨天才稍微練了一波肌肉還很緊繃，先伸展一下下半身的肌肉
伸展的當下真的超爽，肌肉被拉開的感覺真棒，再蹲一次就感覺好了一點
看來平常也要常常拉筋才行，不然活動度一直下降
接著是羅馬尼亞硬舉，主要大腿後側及臀部，次要是下背
又是我很弱的一項(下半身都很弱
先觀察一次動作的重點再上場操作
從側面很明顯我下背已拱起導致下背施力
而不是我的大腿後側及臀部肌肉發力
教練在旁指導下立即發現，也同時幫我做了引導上的動作修正
讓我更加明白原來錯誤姿勢與正確姿勢上的差異
因為平常在公司幾乎要坐整天
因如此導致下背容易痠痛，教練也說明了久坐久站的工作性質
都會有下背痠痛的症狀，相對的想改善下背痠痛的問題
可從增加核心肌群做起，也可以有效減緩下背疼痛的問題
先嘗試空氣硬舉調整動作再來試有重量的
調整後感覺好多了，可以明確感受到大腿後側及臀部的發力感覺
終於輪到我的強項了哈哈
可以很明確的感受發力的上胸，就算加了重量也沒有問題
TRX， 懸吊式的全身性運動
挖!!!我知道這需要全身很多的肌肉協調，不出所料我一上繩就抖到不行
平常都是在地上做居多，TRX需要更多的肌群來幫助完成動作
但是訓練起來特別有成就感，必須維持讓自己不要抖動並完全動作
體驗到這也差不多告一個段落，看起來只有四個動作
但確實的做到好已經讓我滿頭大汗
最後補上一些健身房內的機台擺設與環境照
結語
一對一的教練課，能夠在動作錯誤的當下就可以馬上獲得教練的修正
修正姿勢後，教練也會立即確認是否真的有用到鍛鍊的地方發力
平常如果自己練可能姿勢錯誤還渾然沒有察覺，使用錯誤的肌肉發力
錯誤的健身姿勢還可能會造成自己受傷，反而無法持續運動
健身像是一場馬拉松並不是先跑的就可以獲勝
是看誰能撐到最後，與過程中持之以恆的毅力
剛入門如果有教練教導可以減少走很多冤枉路
如果當初我有找教練，身材應該比現在好很多吧
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